ミカチのボルダリング成長記録

左膝前十字靭帯損傷中の、女子クライマー奮闘日記

18/8/31 術後180日目 もう少しで術後半年〜!

 

今日は久しぶりの診療!

 

診療前にレントゲンを撮ったけど、何のためかなぁ〜っと思ったら、クリップ?みたいな金属がずれていないか確認だったよう。

 

先生が膝を前にくっっと動かして、膝のズレが起きないかチェック。

 

「うん。しっかりしてるね。大丈夫そうだね。」

 

もう少しで術後半年ということで、どの程度の負荷がOKか確認。

 

・軽めのジョギング→OK

※早く走っていきなり止まる動きはダメ。

・両足でのかる〜いジャンプ→OK

※ただし思い切りジャンプしたり、片足で着地をするような負荷は靭帯が再断裂する可能性があるので、ほんと軽くね、と。

 

許可範囲が広がったのはこれくらいかなー。

 

 

太ももの太さが、

 

右37.5センチ

左36センチ

 

と、1.5センチ程左右差があるので、引き続きリハビリ筋トレ頑張りましょう。

 

 

本格的なスポーツ復帰は術後8ヶ月くらいとの事で、あと2か月程は無理せずリハビリを続けてねぇ〜っと!

 

 

 

ジムでのリハビリクライミングは、クライムダウンが絶対出来る自信がある課題や、途中まで登って降りたりしてます。

 

ガバ多めの優しい課題を登っている時はそこまで感覚は鈍っていない気がしてたけど、やっぱりめちゃくちゃ保持力とスタミナ落ちてる。

 

まぁそれ覚悟でキャンパやフィンガーボードや懸垂などの上半身トレをやってきていないので、仕方ないけど。

 

今は結局週一登っているか登っていないかくらいなので、9月からはもう少し頻度増やそうかな。

 

こないだ10級〜5級まで47課題登っただけでヘロッヘロで、4級入る頃は腕が常にパンプ!

 

落ちれないって思っているから力が入っているのかもしれないけど。

 

そろそろ意識的にクライミングも目標立てていかないとなー!

 

 

 

 

早く思いっきり登りたいー!

 

 

 

 

18/8/20 術後168日目 スポーツリハビリ

 

あいやーブログの更新頻度が落ちてますなぁ。

 

と言ってもあまり進捗がない今日この頃。

 

リハビリ通って、週一くらいでゆっくり登ってる感じです✩

 

 

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リハビリメニューが増えて、その分内容もハードになってきてるけど、クライミングの為!と思ってやってます。

 

ウォーキングマシン?で角度が変えられるのがあって、坂道設定で5分のウォーキングってのが地味にしんどかったー💦

 

その後自転車のマシンで、30秒全力で漕いで30秒休憩して...ってゆうやつ、後半ほんとしんどかった。

 

PTさんからも「大丈夫ですか?回数減らしますか?」と言われたけど、リハビリメニューを諦めるのだけは嫌なので、汗だくになってクリアしたぜ!

 

 

 

手にダンベル&足に重り4キロのメニューやってる時は、リハビリ診療のコロボックル先生が近付いてきてPTさんに、「随分ハードなメニューやってるけど大丈夫ですか?負荷高すぎないですか?」と言ってた。

 

私はPTさんにスポーツ復帰前提のメニューを組んで貰っているので、一般的なメニューよりもハードな内容になってるみたい。

 

やりながら「しんどいー!笑」言ってるけど、やり抜くぜ!

 

 

 

あさりPTの良い所は、膝だけでなく、体のバランスを見てくれるところ✩

 

運動するにあたって私のネックとなってるポイントも相談に乗ってくれ、リハビリメニューを考えてくれる!

 

今日は太ももの外側がかなり固くなってて、いつもと状態が違う!と。

 

ゴリゴリされるとめっちゃ痛かったー💦

 

思い当たる節と言えば、昨日は130度のトレ壁で登ったくらい🤔

 

とゆうことで登った動画見せたら...


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私はこの股関節を開いた状態で力を入れる時、お尻側の筋肉ではなく、なんちゃら筋とゆうとこで踏ん張っているらしい。

 

お尻側の大きい筋肉をうまく使えるようになったほうが良いらしいのですが、私はお尻側の筋力が全然ないらしく、なので他の筋力でカバーしちゃってるらしい。

 

とゆうことでお尻側の筋肉がブルブルくるようなリハビリメニューも増えてきました...!

 

ヒップアップできそう。笑

 

 

 

 

 

 

どのくらい通院するんですか?って良く聞かれるのですが、考えているのは最低週一で、術後一年ちょいまでは通おうと思ってます。

 

一年後に抜釘手術を考えているので、それが終わって膝の状態が安定するまでかなーっと!

 

リハビリはメニュー覚えて自分でやるだけでもいいんですが、私は自分だけでは毎回のメニューをこなせる自信はないので、お金払って通院します!

 

家が狭くてストレッチポールとかやるとガンガンぶつかってストレスたまるし。笑

 

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とりあえずジムにストレッチポールとバランスボール置いたので、日々のリハビリはちょこちょこやっていこう。

 

 

来月でやっと術後半年だ!

 

まだまだ頑張ろう٩( ᐛ )و

18/7/18 術後135日目 アブアブアブアブちょい成長!

 

 

最近もリハビリの日々。

 

病院でのリハビリは内容もハードなものに変わりつつあり、ひーこらひーこら言いながら続けています✩

 

腹筋ローラーは、ちょっと上手になってきました!

 

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ウエイトは4キロ着けてやってます。


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最初の数回はどのメニューも楽なんだけど、4~5回目くらいからは一気にしんどくなってくる。

 

片足で立ち上がるメニューも、後半は立てなくなってきて、「ヴヴー」って唸りながらやってますw

 

ライミングでも声出さないのに!笑

 

でもそれを笑いながらサポートしてくれるPTさんで良かった~。

 

 

 

 

8月の診療の時までに片足立ちスムーズになるように頑張ろ!

 

 

 

最近は何かと忙しくしててブログの更新がなかなか出来ず...

 

書きたいことはあるんだけど、時間経つと忘れちゃうんだよなぁ。

 

 

 

18/6/28 術後115日目 宿題もりもり

 

だんだんと暑くなってきた今日この頃。

 

DON JOYを着けてると当然蒸れてきます...( •́ .̫ •̀ )

 

 

今日は午前中に診療で、午後からリハビリ🏥

 

診療の際に傷口見てもらい、蒸れるのと擦れるからか、1箇所だけケロイド状になってしまってるとこに塗り薬が出されました~。

 

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この右側だけ、お風呂上がりとか痒くなってしまうのよねぇ~。


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1番大きかったこちらの傷口のほうが落ち着いている。

 


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しばらくこちら塗って様子見です✩

 

 

 

診療では今が再断裂が1番怖い時期だから、無理をしないように、と念押しされました。

 

しかし静かな動作での筋トレはガンガンやって良いとの事です。

 

 

 

次なる目標は

 

「イスから手術した左足、片方で立ち上がること」

 

になりました!

 

右足だけだったらすっと立ち上がれるのに、左足でやろうとするとこれがまた出来ないもんで。

 

筋力の左右差がまだまだありますね~。

 

 

 

午後からはみっちりリハビリ。

 

ひーこらひーこら言いながらメニューをこなしていきます。

 

どうも動きが加わると膝が安定しないので、リハビリのあさりPTからは、

 

「動きの中で膝を安定させる」

 

のを目標としたリハビリメニューを今後は組むとのお話を頂きました✩

 

 

可動域についてはほぼほぼフル!

 

正座だと最後が少し痛みが出てしまうので、まずはお風呂の中で正座の練習を、と!


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あとちょっとー!!

 

予定よりも早く可動域問題はクリアできそうだなぁ♪

 

 

あとは筋力トレーニングを続けなければ...!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

翌日は久しぶりのBBQ🍖


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気持ちの良い晴天でした🌞

 

いつもみんなが笑っていれたら良いなぁ✩

 

 

 

 

18/6/19 術後106日目 リハビリクライミング開始!と、長野旅行

 

最近のリハビリは動きを混ぜたものが増えてきて、毎回足がぷるぷるします。

 

前屈が現在17センチくらいかなー。

 

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少し前は20センチくらいだったので、少し進展してるかな!

 

リハビリのあさりPTに色々と相談し、はしご登るのはOKってことだったので、リハビリクライミングを制限つきで許可いただきました!

 

絶対に落ちない、クライムダウンする、痛みがある動きはすぐに辞める、などを条件とするので、黄色やピンクテープの足自由な課題をひたすら登り降り、少しトラバースなどをリハビリに取り入れていきます。

 

当然ながらリハビリメニューはこなしてから!

登ったあとのアイシングもかならず❄

 

ここから3ヶ月ほどは1番自覚が少なく、なおかつ再断裂しやすい時期に入ってくるので、強度は絶対にあげないでいきます。

 

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とゆうことで早速、足が自由な10~8級くらいを15本ほどお登り。

 

時間にして15分くらいしか登ってないのに、手の皮がちょいとひりひり。

 

上半身と指皮の慣らしみたいな感じの目的なので、週に1回くらいかなー。

 

2~3ヶ月ほどはこんな感じで行きます!

 

 

 

 

翌日から久しぶりにお休みが2日間合った鴨ちゃんと長野旅行へ。

 

長野へ移住したご夫婦のおうちに泊まらせて頂き、長野満喫しました✩

 

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小川山はびしょびしょだったのでちょっとだけ登って退散!

 

カメラ難しいな~✩

 

でもちょっとかっこいい写真撮れたで!

 

 

 

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もっともっと写真載せたいけど重くなるから少なめに。

 

長野居心地良すぎて移住したいです( *¯ ³¯*)

 

18/6/12 術後99日目 正座まであと少し!

 

本日はリハビリDAY✩

 

術後約3ヶ月となりました!

 

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枕1個入れれば正座出来るくらいまで屈曲はいくようになりました♪

 

枕無いとまだ最後の曲げるとこらへんで痛みっていうか違和感があるので、もうちょいですね。

 

お風呂上がりのストレッチが少しは効果出てるようです。

 

 

 

 

これまで静かな動きでのリハビリが多かったのですが、今日からは動きがあるリハビリが多くなりました。

 

膝を前に出し、ぐーっと曲げていく動き。

 

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右はこんな感じ。

 

手術した左はというと...


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全然いかないᐠ( ᐪᐤᐪ )ᐟ

 

動きを出して行くにはまだまだ時間がかかりそうですね~。

 

でも股関節がちょっと動きが出てきたようなので、そこは大きい進歩!

 

このあともスクワット系やらなんやら色んなリハビリやって、久しぶりに膝が笑う状態に。笑

 

2日間筋肉痛になりましたw

 

膝立ての腹筋ローラー、あまりに出来なすぎて笑ってしまった!

 

成長記録として最初のできなさっぷりをインスタへアップしたら...

 

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再生回数やばいんですけど~。笑

 

ここから成長してやる~٩( ᐛ )و

 

 

18/5/31 術後87日目 だいぶ曲がるようになってきた!

 

 

お風呂上がりにマッサージとストレッチ後、何気なくしゃがんでみると...

 

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ヤンキー座りまであとちょっと( *¯ ꒳¯*)✨


曲げていくと最後左側だけがちょっと痛く、まだ完全には曲げられず...!

 

でも良い感じ良い感じ✨

 

 

 

 

最近は体重が45㌔を切ってしまい、BMI値からするとシンデレラ体重に。笑

 

みんなから小さくなった、小さくなったと言われるように、肩周りの筋肉はだいぶ落ちてしまったー!

 

でも落ちるとこまで落ちて、そこからまた付けていく変化を楽しむのもありかな、と。

(単に、筋トレだけってのが苦手で続かない言い訳)

 

 

 

 

ただ小川山以降、体調が宜しくない...( ¯ ¨̯ ¯ )

 

私の場合はやっぱり46㌔がクライミングをする上ではベスト体重かな~。

 

 

 

 

再断裂の確率が高い時期もやっとこ折り返し地点!

 

まだまだ日常生活も気をつけないといけないことは多いけど、秋を楽しみに頑張っていこー!