18/3/24 術後18日目 改善ポイントと車の運転

今日はリハビリの日🌱

お父さんに病院まで送って貰い、1時間ほど！

今日のリハビリは装具を外して行った✩

足の固定が無くなったので、骨盤周りも含む身体全体をストレッチして下さったが、伸ばされると痛い痛い。

あさり先生が今日はドS先生やΣ(￣□￣)！

でもやってもらったとこは軽くなるんだよなぁ～。

私の改善ポイントは、

▪️腰

▪️骨盤

▪️ふくらはぎ

▪️ハムスト

に絞られました(・∀・)

｢左右の歪みがないのが救い！｣と言われましたが、腰周りを伸ばして貰ってる時は苦笑されまくる...w

クライミングでよく《腰を入れる！》って言うんですが、それが思ったように出来なかったと話すと、｢腰を入れるのはどのスポーツでも大事なんですが、ミカチさんのこの腰の状態だと全く使えてなかったと思いますよ！笑｣って。

座った状態だと分かりやすかったんですが、腰のとこが今は良くて垂直！

理想はＳ字っぽく曲げられるようになること。

普段から肩が内側に入って腰が引けた座り方(筋力を使わない座り方らしい)をしてるので、姿勢を正して胸を張るくらいのイメージで座ったほうが良さそう。

その姿勢取るだけでお腹に少し力が入る...普段どれだけ使ってないんだろう。

伸び代伸び代。

終わったあとは家まで送って貰い、いよいよ今日からまた一人暮らしスタート！

初日は超サイヤ人化した鴨ちゃんが来てくれたので、買い出しついでに車の運転の練習！

正確には車の乗り降りの練習かな？

両手松葉杖なので乗り降り核心.....！

乗ってしまえばこっちのもんですが、だらりんと足を伸ばしてるだけでも足への負担はやっぱりあるなぁ～。

でも近場なら車での移動も出来るって分かった！！

久しぶりに鴨ちゃんとゆっくり過ごして楽しかったなぁ～。

翌朝の今の足の状態。

浮腫が無くなったら、筋力が低下してるのが分かるように！

左だけ細いー！

ちなみに装具着けて長く歩いたり、寝て起きたばっかりの時は左足の血色が悪すぎて見れたもんじゃない...

鴨ちゃんいわく、｢ぶんず色｣※な状態から写真のような状態へなるには、保湿してしっかりマッサージして血行よくしないとなりません。

※ぶんず色って最初言われてわかんなかった。笑

紫色っぽい色を言うらしい。

1人暮らしに戻り、洗濯なども一苦労ですが、やっぱりその分足に負担はかかるようで、結構すぐ患部に熱持ちます。

アイシングしながら、少しずつ身の回りのことをできるように頑張ろう。

にしても1人で食事って寂しいなぁ～。

18/3/23 術後17日目 減ったとこと増えたとこ

朝の浮腫が相変わらず酷い今日この頃。

DON JOYのところボコッとなってる.....(・∀・)

朝食を食べたあと、足首のストレッチなどして、装具を外してしばし浮腫が取れるのを待つ。

このボコっとしたのが無くなるまで、小一時間かかるんだよなぁ。

今日は防水フィルムなしでのお風呂！

夜は仕事から帰ってきた家族が入るから、今は日中に入ってます。(時間かかるから)

もーね、一苦労。

1番入浴が大変。

まだ3分の1までしか荷重をかけちゃ行けないから、松葉杖使えない浴槽ではケンケンで移動。

濡れてるから滑らないか凄く怖い💦💦

傷口は痛くないけど、ちょっとだけ血が出ちゃったな。

乾燥しすぎちゃってる感じだから、明日ワセリン買いに行こう。

上がって着替えて、髪乾かして...

もう毎日が一大イベントのよう。

お風呂上がるとスッキリってゆうよりぐったり...(:-ω-)💦

お風呂上りは血色がとっっっても悪い...w

今日は久しぶりに色々サイズ測ってみた！

ふくらはぎ 右：34cm(±0)  左：32cm(-1)

膝上 右：34cm(±0)  左：36cm(+1)

太もも 右：44cm(-1)  左：42cm(-3cm)

やっぱり筋力が落ちてます。

浮腫が無くなったらもう少し左だけ細くなりそう...。

明日リハビリがあるのですが、筋トレメニューが増えそうな予感。

ウエスト 69cm(+6)

+6

+6  

まぁまぁまぁ。

実家暮らし2日目あたりで諦めました。

上げ膳据え膳、猫とグダグダと毎日過ごして、こりゃそうなるな、と！

明日から1人暮らしの家へ戻るので、そしたらウエスト周りも今一度引き締めましょう。

そうしましょう。

だっておばぁちゃんが嬉しそうに｢これ食べるか？｣｢あれ食べるか？｣って聞いてくれるから、｢食べる！｣って言っちゃうよね。

おばぁちゃんとのおやつタイムも大事な時間ですもの。

明日からはちょっと生活習慣変えてこーっと！！

18/3/22 術後16日目 靴下記念日

朝起きたらまずは猫と小一時間戯れる。

実家は猫パラダイス🐈

猫アレルギーの人にとっちゃ地獄ですな。

ドリップコーヒーを入れて、パンを焼く。

松葉杖だから同時進行できなくて、どっちかが冷めちゃう...泣

でも朝はコーヒー飲んでぼーっとする時間を作りたいのだ☕

さてさて今日は傷口のとこに貼ってあった防水フィルムを剥がしました。

剥がしました直後。

DON JOYの食い込み跡がひどいし、血行悪い...

足首のストレッチして、肌が突っ張るからクリーム塗って、しばらく経ったのがこちら↓

防水フィルム剥がしたら、ちょっと膝のお皿体操がしやすくなった！！

でもまだ膝がまん丸。笑

今日はなんとーーー！！！

靴下が1人で履けた٩( ᐛ )و

靴下履くのに16日かかったかぁ。笑

骨盤すこぉーーし動くようになってきたかな！

これを機会にね、柔らかくして怪我しにくい身体作りをしていこう٩( ᐛ )و

18/3/21 術後15日 脱毛のススメ

3月とゆうのに世間では雪が降ったりしてるみたいですね❄

濡れたタイル✖️松葉杖はとても滑るので、今日は大人しく家の中で過ごします。

引越ししたとってもお世話になったご夫婦がこっちに来ると聞いたけど、お会いできずにしょんぼりな気分な本日。

まぁ今は仕方がないので、自分に出来ることをやらなきゃね。

初めてのDON JOYでの睡眠は、ギプスの時よりも多少快適に！

でも浮腫んで食い込む食い込む...

起きたら装具を外してマッサージ＆ストレッチ。

なんか膝が内側に曲がってる気がする...(・∀・)

気になっていた膝周りの痺れ、なる人はなるみたい！

経験者の方からの話を聞いてちょい安心。

浮腫みはメディキュットとか、浮腫み防止ソックス系がいいみたいなので、一人暮らしの家に戻ったら試してみよう！

昨日は包帯巻いた上にDON JOYにしたら、食い込みが少し楽になった( ･ㅂ･)و

浮腫み予防の1番は筋肉を使うことなので、足首のストレッチ、3分の1荷重でのお散歩(家の中徘徊するだけ)を意識的に行う。

つま先を倒す方は左右差ほとんどなし！

手前に倒すのは左がかたくなってるぅ～。

お皿の体操も忘れずに！

左右へは動くけど、上下が動き悪いんだよなぁ。

すでに癒着してなきゃいいんだけど。

今日改めて見てみたけど、膝がまだまだ無い。笑

今週の目標としてる｢1人で靴下を履く！｣のは、今日は達成出来ず(´･ω･`)

膝が60度までしか曲がらず、体が硬いので、あとちょっとってとこで届かない。

今週末には家に戻る予定なので、それまでには...！！

そういえば、すね毛生えてこないねって言われたんですが、20代の頃に脱毛しました。

元々薄いほうだったので、数回やっただけですが、産毛が薄くなったので生えてても見えにくいのです！

こうゆう時脱毛してて良かったなぁ～って思いますね！

誰が読んでるかわからないこのブログでこんなん書くの恥ずかしいですが、世の中の女性よ、20代で脱毛しとくのをおすすめしますよ！

剃らないから肌は傷つかないし、毛穴が目立たなくなるし！

何より手入れのめんどくささが無くなります✩

にしても、退院後実家のお世話になるのは大正解でした。

1人だったら結構きつかったなー。

身体的にも、メンタル的にも。

喋る相手がいるって大事。

猫は究極の癒し！

以前、奥様がACL再建手術受けた旦那様に、｢本人も周りもきつい｣と体験談を聞いていたけど、ほんとそうだろうな。

私が｢頑張る！｣って言ったら、｢頑張れ！｣と返すしかない。

この先何ヶ月、｢頑張れ！｣って言わせるようになっちゃうんだろう、と思うと、ね。

手術を受けるの決めたのは自分だし、頑張るのも自分。

今はまだそこまででもないけど、この先イライラしたり落ち込んだりもたくさんするだろう。

その時、人に当たらずに自分自身で消化できるようになっておかないとな。

身近な人には自分の進捗を知っていて欲しいなーっと思うけど、それも結局は自分のエゴであって、会えてれば別だけど、LINEとかで毎日ほとんど変化のない報告をされても困るだろうしなぁ。

術後初めて、(あー登りたいなぁー)って気持ちになって、ちょっと胸がざわついた日でした🌱

さぁ塞ぎ込んでも仕方ないので、3分の1荷重で歩く練習しよっ！

18/3/20 術後14日目 抜糸したで！色々進展したで！

待ちに待った診療の日！

いやー寒い。

先日までのポカポカ陽気はいずこ？

こちら今日はギプス外すからと思って気合いの短パンですよ❄️

診療の前に採血とレントゲン。

その後先生からレントゲン見せて貰った！

あいやーごっつい金属で止められてますね～！！

ここ猫に踏まれると痛かったんだけど、こんなん入ってればそうなりますわな。

採血結果は手術後の反応は落ち着いて問題なし！

ただ、

｢すっごい貧血だね。14日とかすごいよ。元々貧血もち？いやー貧血だねぇ。｣

って。貧血持ちだけど、手術でいっぱい採血されたからじゃないかな～(๑¯ỏ¯๑)

続いて抜糸！！

ムカデの足みたいなぴょこぴょこ出てる糸をパツン！パツン！と切って抜いてく。

抜糸って痛くないんだなぁ～って感心してたら、｢え？いてーでしょーよ。｣って先生。

私が痛くないって言ってるんだから痛くないのに。笑

この先生の緩いとこ良い。

全部で約20針！！！

ちょい血が出た所もあったけど、ガーゼは2、3日で外しちゃって良いみたい！

そしたら入浴(お風呂に浸かる)もOKだって٩( ᐛ )و✨

続けては装具屋さんへバトンタッチ！

DON JOYのパーツを色々かき集めて下さったみたいで...！！

ネジが無かったからテープで固定とゆう荒技使ったけど、屈曲を60度の制限に！

今日からはギプスじゃなくてDON JOYを常に着けます！！

浮腫んでてなかなか入らなかったけど、装具屋さんがグイッって引っ張ってちょっと緩くしてくれた。笑

装具屋さんはおしゃべり好き＆取り扱いしてないメーカーの膝装具だったから時間かかってしまったけど、持ってたやつ使えて良かった～！

かなり年季入ってますねって言われた(・∀・)

しばらくお供頼むよDON JOY！

と、かなり押してしまったので、今日はリハビリ出来ず...(´･ω･`)

ギプス外れたから今日は受けたかったんだけど仕方ない(´･ω･`)

帰ってから体重計で3分の1の荷重がどんなもんか測り、歩いてみようとしたけど...

2週間片足でピョンピョン松葉杖だったから、歩き方忘れた。笑

すんごいぎこちない。笑

でもこれでちょっとずつ歩く練習と曲げるトレーニング出来るぅー！！！

前進したーーーーー٩( ᐛ )و✨

少しずつ頑張ろ～～！！

余談

縫ったり、浮腫んでるせいか、印のとこの肌がすごく突っ張る...！

痺れに近い感じなんだけど、これも時間の経過とともに落ち着くんだろうか🤔

次の診療まで続いてたら聞いてみよ～✩

18/3/17 術後11日目

朝起きた時のけだる～～～～い感じがだいぶ無くなってきた術後11日目の朝✩

足の浮腫みが結構引いてきた～！

最近は患部が熱も持っていないので、常備してた氷嚢もとりあえず一旦停止。

家に重りを置いてきちゃったので自重のみですが、足上げ系と体幹トレーニングと、お皿の体操を家ではやってます。

暖かくなってきたので岩の投稿が増えてきた今日この頃、それを見ながらこうゆう地味～なトレーニングしかしてないと、なんともな気分になりそうになるけど、そこは猫に救われてます(*ΦωΦ*)♡

来年の今頃、岩を堪能できるように、今出来ることを1つ1つ大切にやっていかないとな！

トレーニングしようとヨガマット引くと必ずやってくる🐈

寝る時は2～3匹が一緒なので、ポカポカです。

猫カイロ優秀！！

2018/3/15 実家で療養 猫だらけ

今日は午前中にリハビリ！

腰が相当に硬いらしい私。

股関節の動きも悪いとのことで、そのへんも重点的にストレッチ！

今日の足上げトレーニングは、右足2.5㌔、左足1㌔の重りをつけて各20回！

しんどかったーw

でも一番しんどかったのは体幹トレと、お尻側の筋肉を使って足上げするやつ。

特にお尻側の筋力が全然ないみたいで、先生の支えがあっても相当にしんどかった...

今日も、「伸び代いっぱいですね！」って言われました٩( ᐛ )و

明日からはしばらくリハビリ行けないので、自宅で出来ることをしっかりとやっていかないとな！

お昼はびっくりドンキー！

膝がまだ曲げれないので、お店選びも一苦労です。

足をずっと下ろしっぱなしにすると、足に血が溜まって足先が痺れるし超冷たくなってしまう。

鴨ちゃんに実家まで送って貰って、今日からしばらくは実家暮らしです。

 

 

猫だらけの生活です🐈♡

明日からはしばらく更新頻度が遅くなると思います。

リハビリ頑張ろ～✩