18/5/5 術後60日目 やっとこ2ヶ月ー！
ふはー！！！
やっと2ヶ月！！
もう2年くらい経ったんじゃないかと思うくらい長かったわぁ～( *¯ ³¯*)
膝が少しずつ見えてきた✩
登れないストレスと向き合いながらリハビリを続けたお陰か、最近ではだいぶ普通に歩けるようになってきたし、このくらいの階段なら両足揃えなくても片足ずつで昇り降りできるようになってきた！
あんなに怖かったエスカレーターもちょちょいのちょいですよ( *¯ ꒳¯*)✨
足首の可動域もすこーーーーし良くなってきたかな✩
少しだけね✩
ウォーキング用のシューズ買ったので、お散歩の時間を少しずつ長くしていけるようにしよっ♪
18/4/25 術後50日目 傷口が少しだけかゆい
雨がシトシト降ってる今日、松葉杖はずれたから怖くなんてないぜ☔
昨日は仕事前にリハビリ🏥
屈曲は仰向けで130度くらいはOK！
しかしうつ伏せだと前回と変わらず90そこそこくらいだそうで(´･ω･`)
お風呂上がりのストレッチが宿題として追加されました📝
最近の足の様子
傷口は軽いケロイド？状になり、すこーしかゆみを感じることも。
あさりPTに聞いたら、かゆくなるのは治る過程の反応なので、良いことですよ！との事✩
左足首の可動域が悪いのが今の1番のネックだけど、その他は概ね順調順調。
生活の中での動作も普通に戻ってきて、出来ることも増えてきた！(体力的にも)
体重は減り、肩周りの筋肉もだいぶ落ちてきたので、ぼちぼち下半身トレだけでなく上半身トレもやらないとなー。
18/4/20 術後45日目 二足歩行へアップグレード
待ちに待った診療の日！
いやっほーーーーーい！！
松葉杖が外れました！！！
１ヶ月半、支えてくれてありがとう✨
フル荷重OK！(片足立ちもできるってこだ！)
屈曲は120度くらいを目安ってことですが、DON JOYは120度角度のパーツがないので、フリーな状態へとなりました。
｢半月板縫合したとこ痛み出てない？｣と、先生が膝を色々いじるが、特に痛みはなし！
経過は順調っ！！
早速その日のうちにウッキウキで鴨ちゃんとお散歩へ。
公園に行ったらホールドあって、思わず触ったよね(｡ >艸<)
今クライミングしてないから、爪伸ばしてみてる...(・∀・)
いやぁ。歩けるって素晴らしい。
両手が空くって素晴らしい。
こんなにも嬉しいものなのか！
翌日は調子に乗ってネモフィラを見に！
ヨチヨチ歩きだし、階段は両足揃えてからじゃないと登りも降りるのも出来ないから時間がすごいかかるけど、久しぶりの自然を満喫しました♪
すっっごい疲れたけど、ゆ～っくりのペースに合わせて歩いていた鴨ちゃんも疲れただろうなぁ💦
公開初日のレディプレーヤーワンも観て、久しぶりの一緒のお休み楽しかったなぁ。
外岩もジム遠征もできないのに、私の身体の状態を優先してくれて、感謝しかない...✨
翌日はリハビリ🏥
いきなり歩きまくったせいで、ふくらはぎの筋肉痛が酷く、悶絶リハビリとなりましたw
現在屈曲の状態は、仰向けで115度、うつ伏せの状態だと95度くらい。
うつ伏せの状態での屈曲があまりよろしくないので、可動域を広げるためにストレッチ？を念入りに。
初めて経過順調じゃない部分が出てきたなぁ(´･ω･`)
あさりPTは、｢悪すぎる状態ではないので、ゆっくり焦らずやっていきましょう！｣と！
最後に歩き方チェックされたら、どうも膝が内側に入る癖があるとのこと。
その改善のために、スクワット、かかとあげ、かかとあげ＆スクワットの宿題が課せられました(・∀・)
歩けるようになって出来ることの幅がとても増えて嬉しい反面、膝が熱を持つことが増えたので、アイシングはかかせません。
無理せず筋力増やしていくぞーー！！
18/4/17 術後42日目 傷口はいい感じ
スキップが無性にしたい今日この頃。
まだ松葉杖だもの。
スキップなんていつになったら出来るんでしょ(ﾟﾛﾟ)
荷重、屈曲の制限は変わらずなので大きな変化はないものの、傷口はだいぶいい感じになってきました。
1番大きな傷口、ちょっと重なったりしてたとこも伸びて平らになってきた！
最初の頃に比べれば肌の状態も良い感じ♪
｢皮膚が固くなると膝周りの動きも悪くなるから、皮膚もよく動かしてあげるといいですよ｣
とゆうあさりPTのアドバイス貰ってから、オイルマッサージを毎晩してるからかな♪
気になるのは、膝周りの産毛がめちゃ伸びてきてる。
右膝に比べると左だけ異様に多い。
新陳代謝が活発になってるのかな？
あまりこの変化はACL再建術やった人のブログとかには出てこないんだけど、なんかしら影響があっての変化だと思うんだよなぁ。
にしてもまだ術後１ヶ月ちょいなのかー。
日常生活はあっとゆう間に過ぎてる気がするけど、クライミングの面だけを考えると時が経つのがとっても遅い。
【スポーツ復帰は術後8ヶ月前後】なんて、途方もなく先のことと思える。
復帰したあとのことを考えると楽しみで楽しみで仕方ないし、前よりももっとストイックにトレーニング励んで岩場で成果を出したいと思うけど、ながいなぁー。
今すぐにでも色々やりたい。笑
とまぁ言っても出来る範囲で出来ることを少しずつやっていくしかないのだから、地道に頑張ろう～。
明日は仕事前にリハビリ🏥
お金も時間もかかるけど、全ては復帰後のため、と思って明日も通院がんばろっ！
18/4/10 術後35日目 少しずつ少しずつ
月曜は仕事前にリハビリ🏥
あさりPTいわく、最初の頃｢衝撃的な硬さ｣だった腰周りは、多少和らいできているらしい。
ただやっぱり相当硬いし、仕事開始してからふくらはぎの浮腫と硬さがやばい！
しっかりほぐして貰って、足の筋トレも。
あと最近気になるのが、左の足首の可動域が悪い！
特に手前に曲がらなくなってる。
皮膚も硬いと膝の動きが悪くなるから、よくマッサージした方が良いとアドバイス頂きました！
ケアしないといけないとこがたくさーん！
出勤前の筋トレ。
2キロ付けて足上げとか。
やっと最近仕事の日もリハビリする時間作れるようになってきた～。
最初のうちは疲れ果ててなかなか( *¯ ³¯*)
傷口は徐々に綺麗になってきた♪
来週松葉杖外れるように頑張らねばね～。
少しずつ少しずつ！！
18/4/5 術後30日後 荷重2分の1 屈曲90度！
今日は2週間ぶりの診療！
傷口の化膿や変な腫れはないので、荷重を2分の1、屈曲を90度までの許可✩
荷重は2分の1とのことで、まだ両手松葉。
でも両足に均等に荷重をかけてまっすぐ立てるようになるので、軽いスクワットやかかと上げができるようになる！
イスに座った状態で、膝を伸ばしてピーンとあげられるくらい筋力が戻れば、2週間後には晴れて松葉杖無しとなります。
逆に言えば、筋力戻らなければ松葉杖がいつまで経っても外れないってことか...Σ(￣□￣)！
予定よりも遅れるのは絶対嫌なので、筋力アップのリハビリを意識してやっていかねば！ねば！！ねば！！！
仕事開始してから、帰ってきたら浮腫みケアのためマッサージマッサージ、お風呂入ってバタンキュー。
翌朝も疲れてなかなか早く起きれず、出勤前にリハビリする時間が取れてなかったのですが、これはなんとしても時間を作るようにしないと！！
87度くらいまでは全然問題なし！
90度ギリギリまでいくとちょっと痛い...
痛みを伴うリハビリスタートか...( ᐛ👐)
傷口はかさぶたが取れ始めて少しずついい感じに♪
90度まで曲がるようになったので、今日はお湯を張ってゆっくり入浴を楽しめました✩
久しぶりに左足も指先まで温まれた～♨️
仕事がこれから忙しくなりそうなので、時間の使い方を意識していこう✩
18/3/31 術後25日目 立ちっぱなしはやっぱり浮腫むなぁ～
今日は夕方からリハビリへ！
左のシューズは紐を穴1つ下げたら履きやすくなった٩( ᐛ )و
今週も荷重3分の1、屈曲60度なので、大きく変化はなし。
だいぶゆっくりなペースなのですが、お陰でリハビリや生活に伴う痛みは全くなし！
今焦った所で、まだ半年以上はクライミング出来ないので...
あさりPTのリハビリは今んとこ整体のマッサージに行ってるみたいな感じで、体の硬い所をどんどんほぐしてく...
腰とふくらはぎだけはゴリゴリされると痛いけど、それだけ硬いってことなんだろう...！
左膝が内側に入る癖があるので、そうゆうところは日常から改善していかないとな。
意識してなかったけど、以前足を組む時も右足が上で、左足は内側に入る状態だったしなぁ。
改善ポイントたくさん！
浮腫はだいぶ引いてきた！
左の膝も少し見えてきたか...！？
んー上から見たらまだ左だけ膝まん丸だなぁ。笑
傷口もかさぶたが少しずつ無くなってきてきてる！
1番大きいとこはまだちょっと時間かかりそうかな～。
でも昨日、一昨日と、職場復帰に向けてならしで数時間だけ出勤してきたんですが...
たった3時間でこの浮腫よう(´･ω･`)
ぼっこぼこw
お風呂入ってマッサージした状態
朝装具を外してストレッチして血行が良くなった状態
明日からは通常の時間での勤務がスタートするので、休憩時間に少しケアしないとやばそうだなぁ。
まだ両手松葉杖なので受付とデスクワークしか出来ないので、周りの力をたくさん借りることとなるけど、少しずつ出来ること増やしていけるように頑張ろう～！
