18/6/19 術後106日目 リハビリクライミング開始！と、長野旅行
最近のリハビリは動きを混ぜたものが増えてきて、毎回足がぷるぷるします。
前屈が現在17センチくらいかなー。
少し前は20センチくらいだったので、少し進展してるかな！
リハビリのあさりPTに色々と相談し、はしご登るのはOKってことだったので、リハビリクライミングを制限つきで許可いただきました！
絶対に落ちない、クライムダウンする、痛みがある動きはすぐに辞める、などを条件とするので、黄色やピンクテープの足自由な課題をひたすら登り降り、少しトラバースなどをリハビリに取り入れていきます。
当然ながらリハビリメニューはこなしてから！
登ったあとのアイシングもかならず❄
ここから3ヶ月ほどは1番自覚が少なく、なおかつ再断裂しやすい時期に入ってくるので、強度は絶対にあげないでいきます。
とゆうことで早速、足が自由な10～8級くらいを15本ほどお登り。
時間にして15分くらいしか登ってないのに、手の皮がちょいとひりひり。
上半身と指皮の慣らしみたいな感じの目的なので、週に１回くらいかなー。
2～3ヶ月ほどはこんな感じで行きます！
翌日から久しぶりにお休みが2日間合った鴨ちゃんと長野旅行へ。
長野へ移住したご夫婦のおうちに泊まらせて頂き、長野満喫しました✩
小川山はびしょびしょだったのでちょっとだけ登って退散！
カメラ難しいな～✩
でもちょっとかっこいい写真撮れたで！
もっともっと写真載せたいけど重くなるから少なめに。
長野居心地良すぎて移住したいです( *¯ ³¯*)
18/6/12 術後99日目 正座まであと少し！
本日はリハビリDAY✩
術後約3ヶ月となりました！
枕1個入れれば正座出来るくらいまで屈曲はいくようになりました♪
枕無いとまだ最後の曲げるとこらへんで痛みっていうか違和感があるので、もうちょいですね。
お風呂上がりのストレッチが少しは効果出てるようです。
これまで静かな動きでのリハビリが多かったのですが、今日からは動きがあるリハビリが多くなりました。
膝を前に出し、ぐーっと曲げていく動き。
右はこんな感じ。
手術した左はというと...
全然いかないᐠ( ᐪᐤᐪ )ᐟ
動きを出して行くにはまだまだ時間がかかりそうですね～。
でも股関節がちょっと動きが出てきたようなので、そこは大きい進歩！
このあともスクワット系やらなんやら色んなリハビリやって、久しぶりに膝が笑う状態に。笑
2日間筋肉痛になりましたw
膝立ての腹筋ローラー、あまりに出来なすぎて笑ってしまった！
成長記録として最初のできなさっぷりをインスタへアップしたら...
再生回数やばいんですけど～。笑
ここから成長してやる～٩( ᐛ )و
18/5/31 術後87日目 だいぶ曲がるようになってきた！
お風呂上がりにマッサージとストレッチ後、何気なくしゃがんでみると...
ヤンキー座りまであとちょっと( *¯ ꒳¯*)✨
曲げていくと最後左側だけがちょっと痛く、まだ完全には曲げられず...！
でも良い感じ良い感じ✨
最近は体重が45㌔を切ってしまい、BMI値からするとシンデレラ体重に。笑
みんなから小さくなった、小さくなったと言われるように、肩周りの筋肉はだいぶ落ちてしまったー！
でも落ちるとこまで落ちて、そこからまた付けていく変化を楽しむのもありかな、と。
(単に、筋トレだけってのが苦手で続かない言い訳)
ただ小川山以降、体調が宜しくない...( ¯ ¨̯ ¯ )
私の場合はやっぱり46㌔がクライミングをする上ではベスト体重かな～。
再断裂の確率が高い時期もやっとこ折り返し地点！
まだまだ日常生活も気をつけないといけないことは多いけど、秋を楽しみに頑張っていこー！
18/5/25 術後81日目 小川山 シューズがきつい
前回小川山に行ったのは去年の10月！
久しぶりの小川山でございます✩
この気持ちの良い、雲の白色が良く映える青空！！
くぅーたまりません！！
しかしリハビリの身なので...
写真を撮ったり
写真を撮ったり
写真を撮ったり
写真を撮ったりしてました。
だいぶ山道を歩くのも慣れてきたかな～✩
最後に小川山ジャンプをする2人を見ながら、念の為、念の為に、と思って持ってきていたシューズを履いてみる。
こんなに小さいの履いてたっけー！？！？
これほんとに私のー！？！？
ってくらいに痛い。笑
でも、歩いて登れるくらいの岩をシューズで登ってみる。
嬉しすぎて何回も何回も登ってしまったw
まだまだ登れるようになるのは先だけど、とても良い時間を過ごせました。
やっぱり岩は最高だ！
みんなと一緒に登れるようになるのが待ち遠しい今日この頃でした✩
18/5/17 術後73日目 メンタルとの戦い
昨日のリハビリで現在の屈曲の状態を写真撮ってもらった٩( ᐛ )و
仰向けの際は屈曲140度～150度くらい。
リハビリ後は150度くらいまで曲げられた！
うつ伏せは写真だと分かりにくいけど、まだまだかなー。
曲げる際の膝の引っ掛かりがどうしてもまだあるなぁ。
伸展は結構順調٩( ᐛ )و
マイナス5度くらいかな。
仕事柄、弱音や愚痴は言わないようにしてるけど、やっぱりストレスも溜まってくる。
そのストレスをどう解消してリハビリを続けていくかがこれからの核心だな。
リハビリ室では冗談交じりに愚痴も言えるので、週一はキープして通おう！
とゆうことでデトックスで次の日は登山٩( ᐛ )و
あさりPTから、「術後2ヶ月で登山してる人いないですよw」と言われた！
気をつける点はいっぱいあるけど、リフレッシュするには人静かな自然の中にいくのが私の場合には良いみたい。
今日も宝篋山！
常願寺コースを進むと、ぬかるんでる箇所が結構あった💦
沢沿いなので仕方ないのかな✩
とっっっても気持ち良い。
しかし山の中の日が陰っている場所でも汗が止まらないくらい暑い！
そして虫除け忘れてしまって蚊がたくさん寄ってくる...！
とってもとっても気持ちが良いコースだけど、途中のベンチが極楽寺コースに比べるとすくない💦
思ったよりも疲労が蓄積してしまったので、目標としていた尖浅間山頂を諦め、純平歩道から小田城コースへ合流して下山することに。
今回はトレッキングポールをゲットしてきたので、下山も前回に比べると少し楽になったかな～✩
常願寺コースで尖浅間山頂、宝篋山山頂、小田城コースで下山を当面の目標としよう٩( ᐛ )و
まだこのコースを登って帰ってこれる体力はないから、少しずつ体力つけていこう！
今日も太ももしっかりキてるぜーヽ(*'ε`*ヽ)
うまくメンタル下げないでいけるように、ちょこちょこ自然に癒されに行こ～！
18/5/11 術後66日目 リハビリで登山
昨日の診療で屈曲制限がなくなったー✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
現在は屈曲140度、伸展－5度くらい。
まぁまぁ、ぼちぼち、かな！？
伸展は、術前は過伸展になる(反張膝)こともあって気持ち悪かったのだけど、それが無くなったからとても良いです。
でも曲げる時に痛む箇所があって、そこは半月板断裂してたとこ...！
手術で縫合１箇所したけど、治癒していかないようなら、削るかもっと縫うか考えなきゃね～。とのことで。。。
半月板よ、頑張ってくれー！
リハビリでは初めて自転車漕ぐやつやって、少しずつ出来ることが増えてきて嬉しい限りでございます( ¯ ¨̯ ¯ )♡
さてしかしながら、とても良い気候になってきてるのに、家で引きこもってリハビリだけをするのは気が狂いそうになります。
とてもストレスフルなわけです。
とゆうことで、癒しとリハビリ(筋トレ)を兼ねて、登山へ🗻✨
トレランマスターからおすすめして貰った宝篋山！
真ん中ちょい左にぽこんて出てる所まで登っていきます！
最初は田園風景が広がり、風が気持ちよく通り抜けます。
極楽寺コースはその後川沿いを登っていきます。
新緑がとっても綺麗✨
⚫滑ること
⚫ダンって足をつくこと
⚫捻ること
は、再断裂となる可能性が高い行為なので、気をつけます。
診療の時先生と話したけど、「やらない方が良い動作」は、膝がグラグラな術前に「やると気持ち悪い感覚(もしくは痛くなる)になるから控えていた動作」なので、どうしたら膝に負担がかかるか私は感覚として覚えてるみたい。
歩き方もなるべく膝が内側に入らないように気をつけながら進みます。
道中には岩もあったりしてちょっと興奮。笑
とりあえず触るよね。笑
登りは順調に1時間30分ほどの時間で無事に頂上まで🌸
山頂の少し手前にはトイレもありました。
気持ちよーくご飯を頂上で食べ、下山は小田城コースで。
下りは行きよりも慎重になります。
大きい段差は要注意です。
滑るのも危険です。
ゆっくりゆっくり.....
途中の岩出現にまたしても興奮しつつ、
ゆっくりゆっくりと。
最後の竹林の下り坂がめちゃくちゃ怖くて降りるのに時間かかったーᐠ( ᐪᐤᐪ )ᐟ
結局下りは2時間ほどかかってしまった💦
でもこれで悪化させたら元も子もないので、時間かかっても良いからゆっくりいきましょ。
天気も良くて気持ち良かった～✨
狙い通り太ももがビンビンきてるので、帰宅してアイシングしてプロテイン飲んでおきました。
これから少しずつリハビリ登山取り入れていこーっと！
18/5/5 術後60日目 やっとこ2ヶ月ー！
ふはー！！！
やっと2ヶ月！！
もう2年くらい経ったんじゃないかと思うくらい長かったわぁ～( *¯ ³¯*)
膝が少しずつ見えてきた✩
登れないストレスと向き合いながらリハビリを続けたお陰か、最近ではだいぶ普通に歩けるようになってきたし、このくらいの階段なら両足揃えなくても片足ずつで昇り降りできるようになってきた！
あんなに怖かったエスカレーターもちょちょいのちょいですよ( *¯ ꒳¯*)✨
足首の可動域もすこーーーーし良くなってきたかな✩
少しだけね✩
ウォーキング用のシューズ買ったので、お散歩の時間を少しずつ長くしていけるようにしよっ♪
