18/3/21 術後15日 脱毛のススメ
3月とゆうのに世間では雪が降ったりしてるみたいですね❄
濡れたタイル✖️松葉杖はとても滑るので、今日は大人しく家の中で過ごします。
引越ししたとってもお世話になったご夫婦がこっちに来ると聞いたけど、お会いできずにしょんぼりな気分な本日。
まぁ今は仕方がないので、自分に出来ることをやらなきゃね。
初めてのDON JOYでの睡眠は、ギプスの時よりも多少快適に！
でも浮腫んで食い込む食い込む...
起きたら装具を外してマッサージ＆ストレッチ。
なんか膝が内側に曲がってる気がする...(・∀・)
気になっていた膝周りの痺れ、なる人はなるみたい！
経験者の方からの話を聞いてちょい安心。
浮腫みはメディキュットとか、浮腫み防止ソックス系がいいみたいなので、一人暮らしの家に戻ったら試してみよう！
昨日は包帯巻いた上にDON JOYにしたら、食い込みが少し楽になった( ･ㅂ･)و
浮腫み予防の1番は筋肉を使うことなので、足首のストレッチ、3分の1荷重でのお散歩(家の中徘徊するだけ)を意識的に行う。
つま先を倒す方は左右差ほとんどなし！
手前に倒すのは左がかたくなってるぅ～。
お皿の体操も忘れずに！
左右へは動くけど、上下が動き悪いんだよなぁ。
すでに癒着してなきゃいいんだけど。
今日改めて見てみたけど、膝がまだまだ無い。笑
今週の目標としてる｢1人で靴下を履く！｣のは、今日は達成出来ず(´･ω･`)
膝が60度までしか曲がらず、体が硬いので、あとちょっとってとこで届かない。
今週末には家に戻る予定なので、それまでには...！！
そういえば、すね毛生えてこないねって言われたんですが、20代の頃に脱毛しました。
元々薄いほうだったので、数回やっただけですが、産毛が薄くなったので生えてても見えにくいのです！
こうゆう時脱毛してて良かったなぁ～って思いますね！
誰が読んでるかわからないこのブログでこんなん書くの恥ずかしいですが、世の中の女性よ、20代で脱毛しとくのをおすすめしますよ！
剃らないから肌は傷つかないし、毛穴が目立たなくなるし！
何より手入れのめんどくささが無くなります✩
にしても、退院後実家のお世話になるのは大正解でした。
1人だったら結構きつかったなー。
身体的にも、メンタル的にも。
喋る相手がいるって大事。
猫は究極の癒し！
以前、奥様がACL再建手術受けた旦那様に、｢本人も周りもきつい｣と体験談を聞いていたけど、ほんとそうだろうな。
私が｢頑張る！｣って言ったら、｢頑張れ！｣と返すしかない。
この先何ヶ月、｢頑張れ！｣って言わせるようになっちゃうんだろう、と思うと、ね。
手術を受けるの決めたのは自分だし、頑張るのも自分。
今はまだそこまででもないけど、この先イライラしたり落ち込んだりもたくさんするだろう。
その時、人に当たらずに自分自身で消化できるようになっておかないとな。
身近な人には自分の進捗を知っていて欲しいなーっと思うけど、それも結局は自分のエゴであって、会えてれば別だけど、LINEとかで毎日ほとんど変化のない報告をされても困るだろうしなぁ。
術後初めて、(あー登りたいなぁー)って気持ちになって、ちょっと胸がざわついた日でした🌱
さぁ塞ぎ込んでも仕方ないので、3分の1荷重で歩く練習しよっ！
18/3/20 術後14日目 抜糸したで！色々進展したで！
待ちに待った診療の日！
いやー寒い。
先日までのポカポカ陽気はいずこ？
こちら今日はギプス外すからと思って気合いの短パンですよ❄️
診療の前に採血とレントゲン。
その後先生からレントゲン見せて貰った！
あいやーごっつい金属で止められてますね～！！
ここ猫に踏まれると痛かったんだけど、こんなん入ってればそうなりますわな。
採血結果は手術後の反応は落ち着いて問題なし！
ただ、
｢すっごい貧血だね。14日とかすごいよ。元々貧血もち？いやー貧血だねぇ。｣
って。貧血持ちだけど、手術でいっぱい採血されたからじゃないかな～(๑¯ỏ¯๑)
続いて抜糸！！
ムカデの足みたいなぴょこぴょこ出てる糸をパツン！パツン！と切って抜いてく。
抜糸って痛くないんだなぁ～って感心してたら、｢え？いてーでしょーよ。｣って先生。
私が痛くないって言ってるんだから痛くないのに。笑
この先生の緩いとこ良い。
全部で約20針！！！
ちょい血が出た所もあったけど、ガーゼは2、3日で外しちゃって良いみたい！
そしたら入浴(お風呂に浸かる)もOKだって٩( ᐛ )و✨
続けては装具屋さんへバトンタッチ！
DON JOYのパーツを色々かき集めて下さったみたいで...！！
ネジが無かったからテープで固定とゆう荒技使ったけど、屈曲を60度の制限に！
今日からはギプスじゃなくてDON JOYを常に着けます！！
浮腫んでてなかなか入らなかったけど、装具屋さんがグイッって引っ張ってちょっと緩くしてくれた。笑
装具屋さんはおしゃべり好き＆取り扱いしてないメーカーの膝装具だったから時間かかってしまったけど、持ってたやつ使えて良かった～！
かなり年季入ってますねって言われた(・∀・)
しばらくお供頼むよDON JOY！
と、かなり押してしまったので、今日はリハビリ出来ず...(´･ω･`)
ギプス外れたから今日は受けたかったんだけど仕方ない(´･ω･`)
帰ってから体重計で3分の1の荷重がどんなもんか測り、歩いてみようとしたけど...
2週間片足でピョンピョン松葉杖だったから、歩き方忘れた。笑
すんごいぎこちない。笑
でもこれでちょっとずつ歩く練習と曲げるトレーニング出来るぅー！！！
前進したーーーーー٩( ᐛ )و✨
少しずつ頑張ろ～～！！
余談
縫ったり、浮腫んでるせいか、印のとこの肌がすごく突っ張る...！
痺れに近い感じなんだけど、これも時間の経過とともに落ち着くんだろうか🤔
次の診療まで続いてたら聞いてみよ～✩
18/3/17 術後11日目
朝起きた時のけだる～～～～い感じがだいぶ無くなってきた術後11日目の朝✩
足の浮腫みが結構引いてきた～！
最近は患部が熱も持っていないので、常備してた氷嚢もとりあえず一旦停止。
家に重りを置いてきちゃったので自重のみですが、足上げ系と体幹トレーニングと、お皿の体操を家ではやってます。
暖かくなってきたので岩の投稿が増えてきた今日この頃、それを見ながらこうゆう地味～なトレーニングしかしてないと、なんともな気分になりそうになるけど、そこは猫に救われてます(*ΦωΦ*)♡
来年の今頃、岩を堪能できるように、今出来ることを1つ1つ大切にやっていかないとな！
トレーニングしようとヨガマット引くと必ずやってくる🐈
寝る時は2～3匹が一緒なので、ポカポカです。
猫カイロ優秀！！
2018/3/15 実家で療養 猫だらけ
今日は午前中にリハビリ！
腰が相当に硬いらしい私。
股関節の動きも悪いとのことで、そのへんも重点的にストレッチ！
今日の足上げトレーニングは、右足2.5㌔、左足1㌔の重りをつけて各20回！
しんどかったーw
でも一番しんどかったのは体幹トレと、お尻側の筋肉を使って足上げするやつ。
特にお尻側の筋力が全然ないみたいで、先生の支えがあっても相当にしんどかった...
今日も、「伸び代いっぱいですね！」って言われました٩( ᐛ )و
明日からはしばらくリハビリ行けないので、自宅で出来ることをしっかりとやっていかないとな！
お昼はびっくりドンキー！
膝がまだ曲げれないので、お店選びも一苦労です。
足をずっと下ろしっぱなしにすると、足に血が溜まって足先が痺れるし超冷たくなってしまう。
鴨ちゃんに実家まで送って貰って、今日からしばらくは実家暮らしです。
猫だらけの生活です🐈♡
明日からはしばらく更新頻度が遅くなると思います。
リハビリ頑張ろ～✩
2018/3/14 退院の日！！！！！
おはようございます～✩
入院10日目、今日は退院の日です♪
退院は早い方なのかな？
あと1週間はギプス固定で左足を地面につけないので、その生活が厳しい人はもうちょい入院していくみたい。
起きてすぐに採血...💉
採血苦手なのですが、点滴の時の救世主が担当で、この看護師さんがとっても上手！
痛みも少なく、採られてる時の嫌な感じも少なく、終わったあとの出血もほぼ無し！
今日の最大ミッション無事に終わりです。
今朝から朝のルーティンにお皿の体操を追加！
横はまだ動くけど、上下が動かせてる感覚がほとんど無い。
難しいなぁ～。そもそも浮腫んでで、どこまでが膝か分からんし。笑
支払い準備が出来たとのことで、1階の入退院センターへ。
限度額適用認定証のお陰で、負担額は全部で12万弱！！
この制度がなかったら手術受けられてないなぁ～💦
お昼頃に鴨ちゃんがお迎えに来てくれて、久しぶりの外へ！
快晴～～～～～(*´ω`*)✨
暑い！！
Tシャツにパーカーでも暑いくらい！
まずは昼食！
お気に入りのとんかつ屋さん🐖♡
安定のご飯おかわりしました♡
一旦荷物を家に置きに帰ったら.......
きゃーーーーー！！！！
今日鴨ちゃん休みなのに、朝起きるの早いなぁ～っと思ってたら、なんと病院行く前に仕込んでくれてたみたい(´；ω；`)♡
しかも手作り生チョコ！
お花も春らしくてとてもキレイ～✨
鴨ちゃんありがとう～(´；ω；`)♡
久しぶりにコーヒーとチョコで少し休憩✨
幸せな時間だ☕
その後買い出しと、ジムへ退院の報告するのに立ち寄り。
今回の課題も楽しそうだな～～！！
登れるのはまだまだまーだ先だけど、やっぱりジムはワクワクするなぁ✩
帰宅後、鴨ちゃんにシャンプーしてもらった(｡ >艸<)
鴨ちゃんがこっそり買っておいてくれたイスが大活躍。
もーほんと、つくづくありがとう(´；ω；`)✨
日常の生活はまだやっぱり人の助けがないと難しい。
ちょっと歩き回ると足が血流悪くなり、足の感覚がなくなるくらい冷たくなってしまうし。
だけど出来ることは増えたし、何より気持ちがとっても楽。
明日はリハビリやってから実家へ帰省だー！！
2018/3/13 入院9日目 術後の経過
外はなんだか随分暖かいみたいですね！
明日の退院も暖かい日みたいで良かった～✨
最近ブログのアクセス数がすごいです。
誰かアフィリエイト教えて←
なんてのは冗談で、連日更新してるせいなのか？
外岩クライミングネタよりもACL再建手術のほうが世の中の人々は興味があるのか？
こんなに多くの方に見ていただいてると思うと変なこと書けないな！(書くつもりはないけど)
では入院9日目の様子です。
今朝はなんだか起きたら頭がムズムズ。
昨日シャンプーした時に流し足りなかったかな...💦
とゆうことで身体拭き拭きタイムにドライシャンプー！
鴨ちゃん様々でございます🦆
マーガリンやジャムがついてなくて🍞1枚残してしまった！
お陰であとで干し芋つまみ食いしちゃった(*´-`)
オペ担当して下さった先生が朝食後やって来て、オペ内容や今後の予定について説明して下さった。
写真見ながら、ここがくっつけた前十字の部分で、ここが半月板の縫合したところ.....って写真見てもよくわからん(・∀・)
とりあえずハムストから持ってきた腱は1本で足りたみたい！
取るほうも綺麗に出来たって言ってました。
ここから1ヶ月半かけて、荷重と可動域を徐々に戻していくスケジュールに！
半月板縫合手術してるので、全行程が元々のスケジュールより約＋2週間となってるとのこと。
ゆっくり戻していこう！
下の写真は夕方に撮ったものですが、 包帯巻き直しきてもらった時に撮った写真。
膝周りはまだまだぼっこり腫れてます。
ガーゼに染みだしないから、傷口の消毒はしないとのことで傷口は見れなかった～。
左足は全体的に浮腫んでます。
右足と比べると、くるぶしあたりの骨が全然見えないのがよくわかる。
足をつけないし筋力を使わないから、血液を押し戻すポンプの役割が今は弱いらしい。
明日からは足を下ろしてる時間が増えるので、もっと浮腫むってw
診療終わって少しゆっくりしてると、今度はレントゲンとCT撮影だそうで。
「1階まで行ってこれますかー？」
と聞いて下さるものの、(1人で大丈夫でしょ、行ってきてね♡)とゆう裏の声が聞こえてきたので、松葉杖で行ってきました🙋
知り合いのお子様がレントゲン室で働いてるとの事だったので、キョロキョロ見回してみたけど見つけられず...！
にしても一般の方も多く行き交う場所はヒヤヒヤするなぁ。
椅子の座り方は、足が曲がらないので足を投げ打って座るしかない。
結構皆さん、足スレスレを歩くのです💦
怖い怖い💦💦💦💦💦
昼食安定のぺろり。
あさり先生がお迎えに来て今日もリハビリ！
足、股関節、首、腰周りまでしっかり時間かけてストレッチ。
首の凝りの左右差がだいぶ無くなってきた！
膝のお皿の体操の時、足に力が入ってしまってお皿が動きにくいのを相談したら、股関節が固くて前かがみになった時に力入っちゃうとの解析。
股関節の改善は時間かかるので、とりあえずは力入ってても少しずつ動かしていこう。
足上げ系のトレーニング、ダンベル使った上半身のトレーニングをして、身体の捻りの調子を見てもらって終わりに。
私は身体の基礎となる腰周り(第5？第4？忘れた...！)が相当働きが弱いらしく、体幹もないのを見抜かれた！
あさり先生は局所的な対応でなく、身体全体を診ていきたい考えらしく...とても良い人に担当になってもらえたーー！！
「腰から身体の動きを出来るようになってくると、パフォーマンスは上がると思いますよ！それに体幹もついてきたら...伸び代いっぱいですね！」
骨盤、腰周りは私も術後のクライミングフォーム改善における大きなテーマとしようと思っていたので、リハビリしっかり頑張らねばな✨
スポーツ復帰は約8ヶ月後といわれているので、1歩1歩、焦らずに頑張ろ。
最後の晩餐。
ぎょーーーざーー！！！
しゅーーーーまいーー！！！
醤油がついてて感激✨
美味しく完食させて頂きました(｡ >艸<)♡
2018/3/12 入院8日目 小さな進展大きな1歩
おはようございます✩
長い長い1週間、過ぎてみればあっとゆう間の1週間？ですかね。
入院中の朝はストレッチから始まります。
寝てると足を動かさないので、やっぱり朝は浮腫む...！
足首を左右、前後にゆっくり動かします。
その後は膝を下に押しつぶすトレーニングを10秒×20回。
そして氷嚢を交換してもらってアイシング。
顔洗って朝食食べて、今日は洗髪！！
ジャムとかマーガリン、パン1枚分で無くなっちゃうから、いつも2枚目は肉みそパン🍞
洗髪は9時過ぎから出来てスッキリ...✨
だけど途中でお湯が出なくなり困ったぁ💦
呼び出しボタンあって良かった...
部屋に戻ると、枡太一アナウンサー似のリハビリの先生がお迎えに。
今日は午前中から忙しい♪
初めての午前中のリハビリ。
リハビリ室は人でいっぱい！だけどほとんどの方が結構年配の方。
リハビリも皆さん大変そう...😱
今日もストレッチやマッサージから始まり、足上げ、ダンベルを使った上半身のトレーニングなどを。
桝太一アナウンサー似の先生は...ってゆうと長いので、あさり先生にしよう。
あさり先生はおしゃべり好きで、色々クライミングの事とか質問して下さる。
クライミングやったことない人からすると、クライミングの世界って不思議ですよね。
岩登るためにアメリカ行くとか理解できないと思う。笑
あさり先生、私の左右バランスの悪さのネックを気にして下さり、ストレッチやマッサージも左右差を失くすようにして下さる！
良き先生で良かった。
で！で！でですよ！
足上げのトレーニングで、今日は右に2キロのダンベル付きで、左右交互にやったんです。
そしたら！
左足は今まで補助なしじゃ数センチしか浮かせられなかったのが、上がるように！
ちょっとずつ回復してきてる！！
嬉しすぎて部屋返ってきてから速攻でパシャリ！
昼食を食べ、スクラッチアートで時間潰してたらちょっとだるい。
おやつの時間の検診(おやつは出ない)で、37度越えてたので、ちょいと仮眠。
やはり動かしすぎると膝周りも熱持つし、体にも反応出ちゃうなー💦
リハビリある日は自主トレ控えめにしといたほうがいいかな...
夜ご飯、どれも美味しいけど白米が進む味じゃ...
明日はオペの先生の診療だ～～～！！！！
