18/4/10 術後35日目 少しずつ少しずつ

月曜は仕事前にリハビリ🏥

あさりPTいわく、最初の頃｢衝撃的な硬さ｣だった腰周りは、多少和らいできているらしい。

ただやっぱり相当硬いし、仕事開始してからふくらはぎの浮腫と硬さがやばい！

しっかりほぐして貰って、足の筋トレも。

あと最近気になるのが、左の足首の可動域が悪い！

特に手前に曲がらなくなってる。

皮膚も硬いと膝の動きが悪くなるから、よくマッサージした方が良いとアドバイス頂きました！

ケアしないといけないとこがたくさーん！

出勤前の筋トレ。

2キロ付けて足上げとか。

やっと最近仕事の日もリハビリする時間作れるようになってきた～。

最初のうちは疲れ果ててなかなか( *¯ ³¯*)

傷口は徐々に綺麗になってきた♪

来週松葉杖外れるように頑張らねばね～。

少しずつ少しずつ！！

18/4/5 術後30日後 荷重2分の1 屈曲90度！

今日は2週間ぶりの診療！

傷口の化膿や変な腫れはないので、荷重を2分の1、屈曲を90度までの許可✩

荷重は2分の1とのことで、まだ両手松葉。

でも両足に均等に荷重をかけてまっすぐ立てるようになるので、軽いスクワットやかかと上げができるようになる！

イスに座った状態で、膝を伸ばしてピーンとあげられるくらい筋力が戻れば、2週間後には晴れて松葉杖無しとなります。

逆に言えば、筋力戻らなければ松葉杖がいつまで経っても外れないってことか...Σ(￣□￣)！

予定よりも遅れるのは絶対嫌なので、筋力アップのリハビリを意識してやっていかねば！ねば！！ねば！！！

仕事開始してから、帰ってきたら浮腫みケアのためマッサージマッサージ、お風呂入ってバタンキュー。

翌朝も疲れてなかなか早く起きれず、出勤前にリハビリする時間が取れてなかったのですが、これはなんとしても時間を作るようにしないと！！

87度くらいまでは全然問題なし！

90度ギリギリまでいくとちょっと痛い...

痛みを伴うリハビリスタートか...( ᐛ👐)

傷口はかさぶたが取れ始めて少しずついい感じに♪

90度まで曲がるようになったので、今日はお湯を張ってゆっくり入浴を楽しめました✩

久しぶりに左足も指先まで温まれた～♨️

仕事がこれから忙しくなりそうなので、時間の使い方を意識していこう✩

18/3/31 術後25日目 立ちっぱなしはやっぱり浮腫むなぁ～

今日は夕方からリハビリへ！

左のシューズは紐を穴1つ下げたら履きやすくなった٩( ᐛ )و

今週も荷重3分の1、屈曲60度なので、大きく変化はなし。

だいぶゆっくりなペースなのですが、お陰でリハビリや生活に伴う痛みは全くなし！

今焦った所で、まだ半年以上はクライミング出来ないので...

あさりPTのリハビリは今んとこ整体のマッサージに行ってるみたいな感じで、体の硬い所をどんどんほぐしてく...

腰とふくらはぎだけはゴリゴリされると痛いけど、それだけ硬いってことなんだろう...！

左膝が内側に入る癖があるので、そうゆうところは日常から改善していかないとな。

意識してなかったけど、以前足を組む時も右足が上で、左足は内側に入る状態だったしなぁ。

改善ポイントたくさん！

浮腫はだいぶ引いてきた！

左の膝も少し見えてきたか...！？

んー上から見たらまだ左だけ膝まん丸だなぁ。笑

傷口もかさぶたが少しずつ無くなってきてきてる！

1番大きいとこはまだちょっと時間かかりそうかな～。

でも昨日、一昨日と、職場復帰に向けてならしで数時間だけ出勤してきたんですが...

たった3時間でこの浮腫よう(´･ω･`)

ぼっこぼこw

お風呂入ってマッサージした状態

朝装具を外してストレッチして血行が良くなった状態

明日からは通常の時間での勤務がスタートするので、休憩時間に少しケアしないとやばそうだなぁ。

まだ両手松葉杖なので受付とデスクワークしか出来ないので、周りの力をたくさん借りることとなるけど、少しずつ出来ること増やしていけるように頑張ろう～！

18/3/28 術後22日目 リハビリからの桜

今日はリハビリDAY！

今日も私の弱点部分をケアして下さるあさり先生。

以前通っていた病院のリハビリ方針の話になったが、改めて変えて良かったなぁと！

以前の病院は膝オペの名医がいて、トップアスリートも来るようなとこで、リハビリメニューもきっかり決まって数値化して進めていくとこだったけど、患者数も多い為か、膝しか診てない感じだった。

今回は膝部分だけでなく、身体全体を診て下さってるので、クライミング復帰時に大きくパフォーマンス変えられそう！

楽しみ！！！

でも今日のふくらはぎの筋膜リリース？はめちゃ痛かったー৲( ˃੭̴˂)৴

左足の足首の可動域が悪くて、その原因がふくらはぎってことで...！

腰の硬さは根強いらしい。笑

でもすこーーーしだけ改善見えるって！✨

家でも出来ることはやってこー٩( ᐛ )و

リハビリ終わるの待っててくれた鴨ちゃんは、その間に洗車してくれてた！

ありがとう～✨

ピカピカな車でとりあえず腹ごしらえ！

久しぶりのラーメン！

火を使うのが怖いので、冷食温めて食べたりしてる今日この頃、味気ない食事ばっかりだったから身体にしみたァ～。笑

そして誰かと食べる食事ってのは良いね。

その後は桜を見ながらお散歩🌸

まだ両手松葉杖だからゆっくりゆっくりのペースだけど、とっても心地よい時間を過ごせました。

ちょうど鴨ちゃんのお休みの日が天気良くて桜も満開の日でラッキーだった✨

もうすぐ職場復帰なので、その前にかなりリラックス出来た～✩

復帰しても出来ることはめちゃ少ないけど、出来ることは頑張ろう！

そして...まだまだ松葉杖なので、充～～分に気をつけなきゃ💦💦💦💦

18/3/24 術後18日目 改善ポイントと車の運転

今日はリハビリの日🌱

お父さんに病院まで送って貰い、1時間ほど！

今日のリハビリは装具を外して行った✩

足の固定が無くなったので、骨盤周りも含む身体全体をストレッチして下さったが、伸ばされると痛い痛い。

あさり先生が今日はドS先生やΣ(￣□￣)！

でもやってもらったとこは軽くなるんだよなぁ～。

私の改善ポイントは、

▪️腰

▪️骨盤

▪️ふくらはぎ

▪️ハムスト

に絞られました(・∀・)

｢左右の歪みがないのが救い！｣と言われましたが、腰周りを伸ばして貰ってる時は苦笑されまくる...w

クライミングでよく《腰を入れる！》って言うんですが、それが思ったように出来なかったと話すと、｢腰を入れるのはどのスポーツでも大事なんですが、ミカチさんのこの腰の状態だと全く使えてなかったと思いますよ！笑｣って。

座った状態だと分かりやすかったんですが、腰のとこが今は良くて垂直！

理想はＳ字っぽく曲げられるようになること。

普段から肩が内側に入って腰が引けた座り方(筋力を使わない座り方らしい)をしてるので、姿勢を正して胸を張るくらいのイメージで座ったほうが良さそう。

その姿勢取るだけでお腹に少し力が入る...普段どれだけ使ってないんだろう。

伸び代伸び代。

終わったあとは家まで送って貰い、いよいよ今日からまた一人暮らしスタート！

初日は超サイヤ人化した鴨ちゃんが来てくれたので、買い出しついでに車の運転の練習！

正確には車の乗り降りの練習かな？

両手松葉杖なので乗り降り核心.....！

乗ってしまえばこっちのもんですが、だらりんと足を伸ばしてるだけでも足への負担はやっぱりあるなぁ～。

でも近場なら車での移動も出来るって分かった！！

久しぶりに鴨ちゃんとゆっくり過ごして楽しかったなぁ～。

翌朝の今の足の状態。

浮腫が無くなったら、筋力が低下してるのが分かるように！

左だけ細いー！

ちなみに装具着けて長く歩いたり、寝て起きたばっかりの時は左足の血色が悪すぎて見れたもんじゃない...

鴨ちゃんいわく、｢ぶんず色｣※な状態から写真のような状態へなるには、保湿してしっかりマッサージして血行よくしないとなりません。

※ぶんず色って最初言われてわかんなかった。笑

紫色っぽい色を言うらしい。

1人暮らしに戻り、洗濯なども一苦労ですが、やっぱりその分足に負担はかかるようで、結構すぐ患部に熱持ちます。

アイシングしながら、少しずつ身の回りのことをできるように頑張ろう。

にしても1人で食事って寂しいなぁ～。

18/3/23 術後17日目 減ったとこと増えたとこ

朝の浮腫が相変わらず酷い今日この頃。

DON JOYのところボコッとなってる.....(・∀・)

朝食を食べたあと、足首のストレッチなどして、装具を外してしばし浮腫が取れるのを待つ。

このボコっとしたのが無くなるまで、小一時間かかるんだよなぁ。

今日は防水フィルムなしでのお風呂！

夜は仕事から帰ってきた家族が入るから、今は日中に入ってます。(時間かかるから)

もーね、一苦労。

1番入浴が大変。

まだ3分の1までしか荷重をかけちゃ行けないから、松葉杖使えない浴槽ではケンケンで移動。

濡れてるから滑らないか凄く怖い💦💦

傷口は痛くないけど、ちょっとだけ血が出ちゃったな。

乾燥しすぎちゃってる感じだから、明日ワセリン買いに行こう。

上がって着替えて、髪乾かして...

もう毎日が一大イベントのよう。

お風呂上がるとスッキリってゆうよりぐったり...(:-ω-)💦

お風呂上りは血色がとっっっても悪い...w

今日は久しぶりに色々サイズ測ってみた！

ふくらはぎ 右：34cm(±0)  左：32cm(-1)

膝上 右：34cm(±0)  左：36cm(+1)

太もも 右：44cm(-1)  左：42cm(-3cm)

やっぱり筋力が落ちてます。

浮腫が無くなったらもう少し左だけ細くなりそう...。

明日リハビリがあるのですが、筋トレメニューが増えそうな予感。

ウエスト 69cm(+6)

+6

+6  

まぁまぁまぁ。

実家暮らし2日目あたりで諦めました。

上げ膳据え膳、猫とグダグダと毎日過ごして、こりゃそうなるな、と！

明日から1人暮らしの家へ戻るので、そしたらウエスト周りも今一度引き締めましょう。

そうしましょう。

だっておばぁちゃんが嬉しそうに｢これ食べるか？｣｢あれ食べるか？｣って聞いてくれるから、｢食べる！｣って言っちゃうよね。

おばぁちゃんとのおやつタイムも大事な時間ですもの。

明日からはちょっと生活習慣変えてこーっと！！

18/3/22 術後16日目 靴下記念日

朝起きたらまずは猫と小一時間戯れる。

実家は猫パラダイス🐈

猫アレルギーの人にとっちゃ地獄ですな。

ドリップコーヒーを入れて、パンを焼く。

松葉杖だから同時進行できなくて、どっちかが冷めちゃう...泣

でも朝はコーヒー飲んでぼーっとする時間を作りたいのだ☕

さてさて今日は傷口のとこに貼ってあった防水フィルムを剥がしました。

剥がしました直後。

DON JOYの食い込み跡がひどいし、血行悪い...

足首のストレッチして、肌が突っ張るからクリーム塗って、しばらく経ったのがこちら↓

防水フィルム剥がしたら、ちょっと膝のお皿体操がしやすくなった！！

でもまだ膝がまん丸。笑

今日はなんとーーー！！！

靴下が1人で履けた٩( ᐛ )و

靴下履くのに16日かかったかぁ。笑

骨盤すこぉーーし動くようになってきたかな！

これを機会にね、柔らかくして怪我しにくい身体作りをしていこう٩( ᐛ )و